Mokymo patarimai ilgoms kelionėms pėsčiomis

2024 Autorius: Cyrus Reynolds | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-08 17:21

Tolimojo žygio pramogų yra daug. Idėja praleisti kelias dienas ar savaites atokiau nuo kasdienio gyvenimo spaudimo yra labai patraukli. Tačiau daugumai žmonių tam reikia daugiau pasiruošimo, nei tik užsisegti kuprinę, apsiauti batus ir išeiti.

Žygiai gali būti ne tokie sudėtingi fiziškai, kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu, bet vis tiek reikės geros ištvermės vaikščiojant ilgą atstumą. Svarbu treniruotis, kad įsitikintumėte, jog galėsite užbaigti žygį.

Geriausia žygio treniruotė yra žygiai

Nėra jokių abejonių, kad geriausias dalykas, kurį galite padaryti kelis mėnesius prieš išvykdami į tolimą žygį, yra reguliariai leistis į žygius. Svarbu reguliariai vaikščioti pėsčiomis, nesvarbu, ar kiekvieną rytą einate pusvalandį pasivaikščioti prieš einant į darbą, ar gražiai pasivaikščioti vakare.

Tai nebūtinai turi būti didžiulė našta, tačiau norint sukurti ištvermę ir pripratinti kūną kasdien vaikščioti, būtina reguliariai mankštintis. Tai paprastai neturi būti apmokestinama ar ypač įtempta. Pasivaikščiojimas gali būti net gražus ilgas pasivaikščiojimas su šunimi ar šeima. Reguliarus vaikščiojimas padės sustiprinti jūsų gebėjimą vaikščioti pėsčiomis.

KardioPratimas

Tiems, kurie renkasi didžiąją dalį treniruočių sporto salėje, dėmesys turėtų būti skiriamas širdies ir kraujagyslių pratimams, kurie padės pagerinti jūsų formą ir pagerinti plaučių talpą.

Nors galimybė neštis savo kuprinę yra svarbi žygio dalis, paprastai reikia labai mažai dirbti su viršutine kūno dalimi, nebent planuojate laipioti uolomis ir žygiuoti. Bėgimas ir važiavimas dviračiu taip pat yra naudinga veikla, kuri gali padėti pagerinti bendrą kūno rengybą, ir visa tai bus naudinga, kai būsite pasiruošę leistis į kelionę.

Kelionės rengimas

Kai tik pradedate savo kelionę, paprastai geriausia pradėti didinti treniruočių skaičių. Stenkitės įtraukti bent kelias pilnas dienas pėsčiomis.

Jei dirbate įprastą penkių dienų savaitę, savaitgalį sudėjus dvi dienas vaikščiojant nugaromis, jūsų kūnas gali priprasti prie kelių dienų žygio jausmo. Tai taip pat suteiks jums pasitikėjimo, kad turite motyvacijos keltis ir vaikščioti kiekvieną dieną.

Imituokite savo žygį pėsčiomis

Kai planuojate treniruotę ilgo nuotolio žygiui, geriausia pamėginti savo treniruočių tvarkaraštyje imituoti kai kuriuos maršruto reljefus ir topografiją. Jei ketinate žygiuoti į aukštus kalnus, geriausia, jei įmanoma, į treniruotes įtraukti stačius maršrutus.

Taip pat labai svarbu priprasti vaikščioti su visa kupine. Jei ketinate vežtis visą savo įrangą žygyje, įsitikinkite, kad bent kelias dienas vaikščiojote su kuprine. Taigali padėti priprasti vaikščioti su paketu ir taip pat padės sustiprinti raumenis kelionei.

Prižiūrėk savo kojas

Svarbiausia kūno dalis bet kokio ilgo žygio metu yra jūsų pėdos. Įsitikinkite, kad jais rūpinatės ir avėkite tinkamą avalynę.

Kai kuriems žmonėms labiau patiks papildoma aukšto kulkšnies bato atrama, o kitiems bus patogesni treniruoklio tipo vaikščiojimo batai su apatiniais kraštais. Kad ir kurią kelionei pasirinktumėte, likus kelioms dienoms iki kelionės avėkite batus.

Taip pat verta pasiimti keletą porų atsarginių kojinių. Jums gali prireikti šiek tiek papildomo paminkštinimo, kai esate take. Kasryt mūvėti sausas kojines yra daug geresnė dienos pradžia, nei mauti drėgnas kojines!