Jet Lag apžvalga ir natūralios priemonės

2024 Autorius: Cyrus Reynolds | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-08 17:29

Nuo tada, kai komercinė aviacija pakilo po Antrojo pasaulinio karo, keleiviai bandė išsiaiškinti, kaip išvengti reaktyvinio atsilikimo ir natūralių priemonių, kaip jį įveikti.

Desinchronozė, daugumai žmonių geriau žinoma kaip reaktyvinis atsilikimas, beveik garantuota po ilgo skrydžio į Aziją. „Jet lag“yra vienas iš labiausiai paplitusių negalavimų, kamuojančių tarptautinius keliautojus.

Nors buvo padaryta daug laimėjimų, jokie rinkoje esantys vaistai, padedantys greitai išspręsti chronobiologinę ligą, nėra greiti. Tabletės nurijimas to nepadarys. Tiesą sakant, netinkamai laiku suvartoti melatonino papildai, dažnai parduodami kaip natūrali reaktyvinio atsilikimo priemonė, iš tikrųjų gali uždelsti jūsų atsigavimą. Paprasčiau tariant, jūsų kūnui tereikia laiko prisitaikyti. Tačiau yra keletas natūralių būdų, kaip pagreitinti veiklą ir sumažinti reaktyvinio atsilikimo poveikį jūsų kelionei.

Kūnai, biologiškai sukurti vaikščioti ar joti žirgu, žmonės niekada nebuvo skirti įveikti atstumus taip greitai, kaip leidžia šiuolaikiniai skrydžiai. Chemikalų pagrindu veikiantis cirkadinis mūsų kūno laikrodis, nurodantis, kada valgyti ir miegoti, pirmą savaitę po ilgo skrydžio į rytus ar vakarus dažnai sugenda. Deja, dėl „jet lag“gali būti daug sunkiau prisitaikyti prie nepažįstamos vietos vos atvykus. Azija.

Kas yra Jet Lag?

Trys ar daugiau laiko juostų kirtimas gali sugadinti biologinius modelius ir cirkadinį ritmą. Melatoninas, hormonas, kurį tamsoje išskiria kankorėžinė liauka, sukelia mieguistumą, kai trūksta šviesos. Kol melatonino lygis nebus reguliuojamas ir prisitaikys prie naujos laiko juostos, cheminis laikrodis, rodantis, kada miegoti, nebus sinchronizuotas su jūsų nauja vieta.

Keliaujant į vakarus atsiranda tam tikras reaktyvinis atsilikimas, tačiau keliaujant į rytus daugiausiai trikdomi cirkadiniai ritmai. Taip yra todėl, kad keliaujant į rytus reikia pasukti mūsų vidinį laikrodį, o tai padaryti yra sunkiau nei jį atidėti.

Jet Lag simptomai

Keliautojai, patiriantys didelį reaktyvinį atsilikimą, popietę gali jaustis mieguisti, naktį pabudę, o kartais – alkani. Dėl galvos skausmo, dirglumo ir dienos susikaupimo stokos susiorientuoti naujoje kelionės vietoje tampa dar didesnis iššūkis.

Jet lag turi įtakos ne tik miegui; badas ištinka keistais laikais, kai jūsų virškinimo sistema suveikia pagal seną laiko juostos tvarkaraštį. Įprastu laiku valgomas maistas yra mažiau malonus ir gali būti net sunkiau virškinamas.

Kadangi mūsų kūnas dažnai atlieka vidinę priežiūrą, kol miegame, reaktyvinis atsilikimas iš tikrųjų gali susilpninti imuninę sistemą, todėl mikrobai ir virusai, su kuriais susiduriama viešajame transporte, tampa dar didesne problema.

Keliautojai praneša apie šiuos dažnus atsilikimo simptomus:

• Nemiga
• Dienos mieguistumas
• Pabundu per anksti
• Apetito stoka
• Dėmesio trūkumas ir lengva depresija
• Galvos skausmas ir dirglumas

Natūralios reaktyvinės priemonės

Nors stebuklingo reaktyvinio atsilikimo priemonės dar nėra, prieš skrydį, jo metu ir po jo galite imtis tam tikrų veiksmų, kad sutrumpėtų atsigavimo laikas.

• Naudokite discipliną: Laikas išmesti kitaip sveiką posakį „klausyk savo kūno“. Veiksmingiausia natūrali priemonė „Jet lag“yra priversti jūsų kūną pradėti naują rutiną. Grubi jėga veikia geriausiai. Venkite pagundos atsigulti vidury popietės; vietoj to palaukite, kol miegosite naktį. Nors Azijoje mėgaujantis gatvės maistu yra lengviau pasakyti nei padaryti, neužkandžiaukite neįprastais laikais. Valgykite nustatytu laiku, nepaisant to, ar esate alkanas, ar ne.
• Gaukite daug tinkamai laiku numatytų saulės spindulių: Jūsų melatonino ciklai – ir galiausiai cirkadinis laikrodis – priklauso nuo į akis patenkančios saulės šviesos. Nors po ilgo skrydžio tikrai būsite pavargę, pirmoji jūsų diena ant žemės nėra tinkama diena ilsėtis viešbutyje žiūrint televizorių. Būkite lauke, būkite fiziškai aktyvūs dienos metu, sugerkite saulės spindulius ir apžiūrėkite kai kurias svetaines.
• Venkite cheminių medžiagų: Kai jūsų organizmo laikrodis jau yra suiręs, pridėjus stimuliatoriaus, pvz., kofeino, viskas dar labiau supainios. Nepaisant to, kad pirmąją popietę reikia pastiprinti, negerkite kofeino po vidurdienio, kol nebūsite pripratę. Pagalbinės miego priemonės (Valium, Ambien ir kt.) liks jūsų sistemoje ir turės įtakos reaktyviniam atsilikimuiatsigavimas po skrydžio.
• Venkite elektronikos naktį: Mėlyna ekranų šviesa gali pakeisti melatonino gamybą. Geresnis būdas priversti miegoti yra skaityti, o ne žiūrėti televizorių ar žaisti su išmaniuoju telefonu. Išimkite šį vadovą ir pradėkite svajoti apie kitą dieną!
• Pradėkite lėktuve: Reaktyvinio vėlavimo prevenciją galite pradėti dar net neišlipdami iš lėktuvo. Nustatykite laikrodį pagal būsimos kelionės tikslą, tada stenkitės miegoti ir valgyti pagal naują, o ne seną laiko juostą. Kai laikas imituoti tamsą, uždarykite lango gaubtą. Atsikelkite, judėkite aplink lėktuvą, kad išvengtumėte mieguistumo, ir nesnūskite skrydžio metu dienos valandomis būsimoje kelionės vietoje. Atsispirkite norui valgyti iš nuobodulio. Atminkite: iš LCD ekrano sklindanti mėlyna šviesa neleis jūsų pastangoms užmigti – išjunkite jį, kai laikas miegoti.

Extreme Jet Lag Gynimo priemonės

Vienas „British Journal of Sports Medicine“atliktas tyrimas įrodė, kad 0,5 mg melatonino dozė, kurią galima įsigyti kaip maisto papildą, vartojama pirmąją kelionės dieną, gali padėti sumažinti vandens atsilikimą, jei yra pakankamai saulės šviesos. absorbuojamas. JAV maisto ir vaistų administracija dar nerekomenduoja melatonino kaip reaktyvinės priemonės.

Harvardo medicinos mokyklos atliktas tyrimas parodė, kad nevalgius bent 16 valandų prieš atvykstant gali padėti nepaisyti natūralaus organizmo laikrodžio. Pasninkas sukelia įgimtą išgyvenimo reakciją, todėl maisto paieška yra svarbesnė nei paros ritmo laikymasis. Net jeinesninkaujate, valgydami šiek tiek mažiau, galite palengvinti kai kurias prastas virškinimo / reguliarumo problemas, dažnai susijusias su reaktyviniu atsilikimu.

Kiek laiko užtrunka norint įveikti reaktyvinį atsilikimą?

Priklausomai nuo amžiaus, fizinio pasirengimo ir genetikos, reaktyvinis atsilikimas veikia žmones skirtingai. Tai, ką darote skrydžio metu (pagalbos miegui, alkoholis, filmų žiūrėjimas ir kt.), sutrumpins arba pailgins jūsų atsigavimo laiką. Labiausiai priimta taisyklė rodo, kad turėtumėte leisti vieną visą dieną atsigauti po reaktyvinio atsilikimo kiekvienai laiko juostai (įgyta valanda), kurią keliavote į rytus.

JAV ligų prevencijos ir kontrolės centrų (CDC) tyrimas rodo, kad norint natūraliai atsigauti po reaktyvinio atsilikimo po kelionės į vakarus reikia dienų skaičiaus, prilygsta pusei kirto laiko juostų. Tai reiškia, kad skrendant į vakarus iš JFK (Rytų laiko juosta) į Bankoką, vidutinis keliautojas Tailande užtruks apie šešias dienas, kad visiškai įveiktų reaktyvinį atsilikimą.