6 Pagrindinės pirštų laikikliai – kaip naudotis laipiojimo rankenomis

2025 Autorius: Cyrus Reynolds | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 15:58

Viso laipiojimo uolomis judėjimo pagrindas yra rankų ir kojų naudojimas bei keturių kontaktų su uolos paviršiumi taškai. Tai, kaip naudojate pirštus, rankas ir kojas (rankas ir kojas), kad prisitvirtintumėte prie uolos, labai svarbu norint efektyviai ir efektyviai kopti.

Išlaikykite savo svorį virš kojų

Vienas iš pagrindinių kopimo judesių metodų yra pasikliauti pėdomis ir kojomis, kad judėtumėte vertikalia uola. Jūsų kojos yra stipresnės už rankas, todėl jei didžiąją kūno svorio dalį laikote ant kojų, jūsų rankos pavargs ir mažiau tikėtina, kad pasitempsite ir nukrisite nuo maršruto. Sužinokite daugiau apie gerą kojų darbą ir patarimų, kaip geriau lipti.

Išmok naudotis rankomis

Kai žengiate į priekį ir augate kaip alpinistas, turite naudoti rankas ir rankas, kad progresuotumėte ir koptumėte sunkesniais maršrutais. Ant stačių uolų ne visada galite pasikliauti savo kojomis, kad išlaikytumėte didžiąją dalį savo svorio. Turite naudoti rankas ir rankas, kad išlaikytumėte savo kūno svorį. Kaskart judėdami tiesiog negalite pasiekti aukštyn ir sugriebti didelių laikų. Daugelis rankenų tiesiog nėra tokios geros arba labai didelės, todėl jūs turite išmoktispecializuotos rankų pozicijos, kad būtų galima efektyviai panaudoti šiuos sulaikymus.

Įvairių tipų rankenos

Jei nežinote, kaip pirštais ir rankomis suimti įvairias rankenas, jums, kaip alpinistui, nepasiseks. Kiekvienas uolos paviršius siūlo daugybę skirtingų rankenų ar rankenų. Yra plokšti kraštai, suapvalinti šlaitai, kišenės, kuriose telpa vienas pirštas arba visa ranka, vertikalūs dribsniai, apverstos atramos ir išsikišantys blokai. Tai, kaip naudojate šias rankenas, yra jūsų laipiojimo sėkmės pagrindas.

Šešios pagrindinės rankų ir pirštų rankenos

Štai šešios pagrindinės pirštų ir rankų rankenos, naudojamos rankenoms:

• Visas suspaudimas
• Pusiau užspaudžiama rankena
• Atvira rankena
• Kišeninė rankena
• Suspaudimas
• Trintinis sukibimas

Visi ir pusiau užspaudimai

Apspaudimas – tai mažų kraštų sugriebimas, kai pirštai sulenkti ties viduriu. Tada nykštis apvyniojamas virš rodomojo piršto, kad būtų padidinta traukimo jėga. Suspaudimai yra populiariausia pirštų suėmimo padėtis mažiems įpjautiems kraštams ir dribsniams. Suspausti pirštus labai sunku. Iš visų pirštų rankenų užspaudimas labiausiai apkrauna pirštų sąnarius ir sausgysles, todėl gali būti sužaloti pirštai.

Atviros rankenos

Suėmimas atvira ranka yra tada, kai alpinistas laiko rankeną ištiesęs pirštus ir tiesus vidurinį pirštą. Tai mažiausiai įtempta rankenos padėtis, nes jungtys tiesios. Atvira rankena naudojama sugriebti šlaituose, nes atvira rankena leidžia daugiau pirštų paviršiaus.susisiekite su nuožulniu kraštu. Nors atvira rankena gali jaustis silpniausia iš pirštų rankenų, reguliariai treniruojantis sporto salėje ir lauke ji taps stipriausiu ir dažniausiai naudojamu rankenos stiliumi.

Griebtuvai

Suspaudimas yra labiausiai paplitęs sukibimas, pasireiškiantis beveik kiekvienu pakilimu. Norėdami atlikti griebimą su žiupsneliu, sulaikymas laikomas pusiau suspausta arba atvira rankena; tada nykštis suspaudžia priešingą kraštą. Suspaudimai dažnai aptinkami uždarose laipiojimo sporto salėse, todėl sporto salė yra puiki vieta sustiprinti žiupsnelio jėgą. Suspaudimai taip pat dažni lauko maršrutuose, įskaitant uolų briaunas, šoninius traukimus nykščiu ir didelius plytų tipo suspaudimus. Padarykite suspaudimą savo įprasto treniruočių režimo dalimi.

Frikcinės rankenos

Trintinė rankena, dar vadinama delnu, yra panaši į atvirą rankeną, nes ji apima atvirą delną ant rankenos ir delno odos trinties pagalba pakabinama ant laikiklio. Nors jis nenaudojamas dažnai, išskyrus plokščių trasas, trinties sukibimą svarbu išmokti, nes jis naudojamas laipiojant artes, dvikampius ir riedulį. Praktikuokite trinties sukibimą lauke, suimdami bruožus, apvyniodami ranką ant lygių uolienos gabalų. Palmingas dažnai naudojamas lipant į dvitaškį ar kaminą; alpinistas deda delną ant priešingos sienos, kad stumtų rankomis ant vienos sienos, o kojomis – ant priešingos sienos. Delnavimas yra vienas iš svarbiausių, bet nepastebimų pirštų sukibimų laipiojant.

Mokykitės rankenų laipiojimo sporto salėje

Jei nesate laipiojimas uolomis naujokas, treniruokitės visas šias sukibimo priemones uždaroje roko sporto salėje. Daugelis išDirbtinės rankenos, naudojamos laipiojimo sporto salėje, idealiai tinka mokytis kiekvienos iš skirtingų rankenų. Išmokite ir praktikuokite tuos metodus sporto salėje, tada perkelkite šiuos įgūdžius lauke ant tikro uolos.