11 būdų, kaip įveikti pokelioninę depresiją

2024 Autorius: Cyrus Reynolds | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-08 16:51

Ši akimirka, kurios beveik visi bijo: nuostabios kelionės pabaiga. Grįžimas namo, nesvarbu, ar tai būtų iš dviejų savaičių atostogų, ar iš kelių metų kelionės aplink pasaulį, gali jus stipriai ištikti, o ši pokelioninė depresija gali paliesti kiekvieną. Sužinokite apie bliuzą po kelionės ir kaip galite jį kontroliuoti.

Kas yra pokelioninė depresija?

Kaip skamba, pokelioninė depresija yra depresijos jausmas, kuris užklumpa kelionės pabaigoje. Kartais tai netgi gali prasidėti dienomis iki pabaigos – likus kelioms dienoms iki namo, visada jaučiatės šiek tiek liūdni. Be depresijos jausmo, kiti simptomai, kuriuos galite patirti, yra mieguistumas, apetito praradimas, motyvacijos stoka, nostalgijos jausmas ir – puikus būdas susidoroti – nedelsiant tyrinėti kitą kelionę.

Tačiau rimtai kalbant, depresija po kelionės gali rimtai paveikti jūsų psichinę gerovę ir tęstis net savaites ar mėnesius. Daugelis, kurie leidosi į metus trunkančias keliones aplink pasaulį, prisipažino, kad net praėjus metams po grįžimo namo nesijaučia visiškai grįžę į normalią būseną.

Viena didžiulė priežastis, kodėl taip yra, yra ta, kad kelionės keičia. Ištyrę pasaulį jausitės kaip kitas žmogus, betvisi, pas kuriuos grįšite, gali būti lygiai tokie patys. Keistas jausmas grįžti į savo senąjį gyvenimą taip, lyg niekas nepasikeitė, giliai žinant, kad viskas tau pasikeitė. Ir kai draugai ir šeimos nariai domisi jūsų kelione savaitei ar dviem, tada nieko daugiau negirdėti, gali būti sunku susidoroti su tiek daug neįtikėtinų prisiminimų, apie kuriuos niekas nenori girdėti.

Nenuostabu, kad grįžę namo keliautojai liūdi. Taigi, ką galite padaryti, kad pasiruoštumėte depresijai po kelionės ir kaip sumažinti jos padarinius? Tai puikūs patarimai, kaip grįžti į vėžes.

1. Būkite užimti paskutinėmis kelionių dienomis

Paskutinis dalykas, kurio norite, yra tai, kad jūsų kelionės pabaigą užgožtų liūdesys dėl jos pabaigos. Norėdami tai įveikti, paskutines kelias savo atostogų dienas paverskite aktyviausiomis per visą kelionę. Tai reiškia, kad reikia užsiregistruoti į pamokas, leistis į ekskursijas, apsipirkti suvenyrų ir ilgai vaikščioti. Tai padeda atsiriboti nuo fakto, kad netrukus grįšite namo, ir leidžia mėgautis vieta, kurioje šiuo metu esate.

2. Jei įmanoma, nedelsdami negrįžkite į darbą ar studijas

Niekas nepriverčia jaustis taip, lyg su trenksmu grįžtumėte į realybę, kaip tik grįžus namo ir iš karto sugrįžus į seną rutiną. Tai bus įmanoma ne visiems, bet jei esate vienas iš laimingųjų, grįžę skirkite sau kelias dienas grįžti į kasdienį gyvenimą. Jei negalite pasiimti papildomos poilsio, tai gali būti vertasusitarimas baigti kelionę penktadienį, kad savaitgalį galėtumėte praleisti sau.

Šis laikas leis jums įveikti atsilikimą, išpakuoti ir išsiskalbti, susitikti su draugais ar net tiesiog rūšiuoti prisiminimus. Neskubėkite nusileisti ir depresija jūsų nepakenks taip stipriai.

3. Susitikite su draugais

Pripažinkime: klausytis kitų žmonių atostogų istorijų gali būti gana nuobodu, todėl kalbėti su draugais apie savo kelionę gali būti sunku. Tačiau kai kovojate su bliuzu po kelionių, tai gali būti užmaskuota palaima. Susitikite su draugu ir pakalbėkite apie tai, ką veikėte skyrium. Žinoma, galėsite pasidalyti istorijomis iš savo kelionių, bet taip pat sužinosite apie įdomius dalykus, kuriuos jie nuveikė, kol jūsų nebuvo. Tai padės jus blaškytis ir sumažins jūsų dėmesį, kaip norėtumėte būti užsienyje.

4. Bandymas išlaikyti keliautojo mąstymą

Keliaujant dažnai pastebite kitokį mąstymą. Kelyje jums gali tekti išbandyti naujus dalykus, užsiregistruoti smagiems potyriams ir valgyti kuo daugiau gero maisto. Tačiau kai kur gyveni, esi linkęs valgyti namuose, pakliūti į rutiną ir retai užsiregistruoji išbandyti ką nors naujo. Toks gyvenimo būdas tikrai nepadeda pakelti nuotaikos.

Išsaugokite keliautojo mąstyseną, kad jaudulys, kylantis keliaujant, būtų gyvas. Dalyvaukite maisto gaminimo pamokose gimtajame mieste, tęskite banglenčių pamokas, lankykite šokių pamokas ar dvi ir pasilepinkiteskaniai pavalgyti kas porą savaičių.

5. Keliaukite savo kieme

Kas sako, kad kelionė turi baigtis, kai grįšite namo? Grįžę namo, susiplanuokite, kaip pradėti tyrinėti savo gyvenamąją vietą, tarsi būtumėte turistas. Leiskitės į ekskursiją pėsčiomis, įšokkite į turistinį autobusą, dalyvaukite maisto gaminimo pamokose, aplankykite žymiausius paminklus ir nufotografuokite daugybę nuotraukų. Jūs netgi galite suplanuoti dieną po muziejų, kad sužinotumėte daugiau apie savo gimtojo miesto istoriją.

Pakeliavę ir grįžę namo su tokiu mąstymu, galite tiesiog pastebėti, kad jūsų gimtasis miestas yra patraukli vieta, kurią verta aplankyti.

6. Pasidalinkite savo nuotraukomis su draugais

Atgaivinkite savo atostogas dalindamiesi nuotraukomis su draugais „Facebook“ir (arba) „Instagram“. Tai leis jums jaustis taip, lyg būtumėte produktyvus, ir nudžiugins, kai prisiminsite laimingus prisiminimus. Tačiau būkite atsargūs su privatumo nustatymais, jei nenorite dalytis savo atostogomis su visu pasauliu.

7. Dar kartą perskaitykite savo kelionių dienoraštį arba kelionių dienoraštį

Daugeliui patinka registruoti tas gyvenimą keičiančias akimirkas jūsų kelionių metu. Jei nusprendėte visos kelionės metu vesti kelionių dienoraštį arba kelionių dienoraštį, skirkite šiek tiek laiko iš naujo išgyvendami geriausią patirtį ir atsigręždami į tai, ką išmokote.

Jei nenorėjote, kad jūsų kelionė patrauktų rašymą, dabar gali būti tinkamas metas pradėti rašyti tinklaraštį. Galite prisiminti geriausias savo kelionės dalis, pasidalyti mintimis ir jausmais apie grįžimą namo su draugais ar bet kuo kitu, kas užklysta, ir pasinaudoti ja kaip galimybe pereiti ir redaguotijūsų nuotraukos.

8. Raskite vietą savo suvenyrams

Jei kelionėje įsigijote suvenyrų, skirkite šiek tiek laiko juos tvarkydami ir sugalvodami, kur juos įdėti. Tai padės užpildyti jūsų namus laimingais prisiminimais ir įkvėps toliau matyti pasaulį.

9. Pradėkite planuoti kitą kelionę

Vienas geriausių būdų atitraukti mintis nuo bliuzo po atostogų – planuoti kitą kelionę. Pradėkite atsisėsdami ir sudarydami sąrašą visur, kur svajojate aplankyti. Tada pradėkite kurti planą, kaip jį paversti realybe. Jei gyvenime susidėliosite naują dėmesį, turėsite ką nors atitraukti nuo ankstesnės kelionės.

10. Pradėkite rūpintis savimi

Kai keliaujame, gali būti sunku tinkamai savimi pasirūpinti. Galbūt jūs valgėte kiekvieną kartą ir jaučiatės nepatenkinti dėl viso to sotaus maisto; galbūt praleidote dvi savaites gulėdami prie baseino, leisdami iširti savo mankštos rutinai, o gal kiekvieną vakarą praleidote gerdami, šokdami ir beviltiškai trokštate gerai išsimiegoti.

Kelionės mums ne visada puiku, todėl grįžkite namo kaip proga pradėti rūpintis savimi. Nuspręskite kurį laiką sveikai maitintis, užsukite į sporto salę, eikite pabėgioti, eikite į SPA ar tiesiog anksti nakvokite. Tinkamas rūpinimasis savimi tikrai turėtų padėti sumažinti depresiją.

11. Padėkite kitiems keliautojams

Keliaujant, tikėtina, kad keliose kelionės vietose pasitikėjote nepažįstamų žmonių gerumu. Nesvarbu, ar tai buvo adraugiškas vietinis, padėjęs nukreipti jus teisinga kryptimi, kai pasiklydote, arba kažkas nakvynės namų registratūroje, kuris jums davė fantastišką restorano rekomendaciją, tikriausiai buvote daug kartų dėkingas už pagalbą, kurią jums suteikė kiti.

Grįžę namo stenkitės sumokėti jį į priekį, padėdami turistams, kurie pasiklydo jūsų gyvenamojoje vietoje. Jei matote, kad kažkas žiūri į žemėlapį savo telefone ir atrodo sutrikęs, paklauskite, ar galite jam padėti. Jei kas nors užmezga su jumis akių kontaktą, nusišypsokite ir paklauskite, kaip sekasi. Jei kas nors atrodo kaip turistas, paklauskite, ar galite kuo nors padėti. Jūs netgi galite praleisti šiek tiek laiko naršydami kai kuriuose forumuose internete, kad sužinotumėte, ar galite atsakyti į nepažįstamų žmonių užklausas apie vietas, kurias gerai pažįstate.

Tai liks užimtas, padės grįžti į pokalbių su kitais keliautojais rutiną ir leis jaustis gerai, kaip padedate kitiems, kai jiems to reikia.