Kaip išlikti sveikiems keliaujant

2024 Autorius: Cyrus Reynolds | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-08 17:09

Kai esate vandenyno viduryje didžiuliame kruiziniame laive, apsuptame gausių bufetų ir begalės vaišių galimybių, gali būti sunku susilaikyti ir susivaldyti. Vienas didžiausių iššūkių yra kova su svorio padidėjimu, kuris gali įvykti kruizo metu. Tačiau šiek tiek suplanavus strategiją įmanoma turėti sveiką kruizą.

Rachel Berman, registruota dietologė ir „Verywell He alth“generalinė direktorė bei viceprezidentė, pataria kreiseriams vengti požiūrio „viskas arba nieko“. „Atostogų metu turėtumėte turėti galimybę atsipalaiduoti, valgyti tai, ką norite, ir skirti laiko tokiai mankštai, kuri jums patinka“, – sako ji. Jos patarimas? „Geriausias kruizo pasirinkimas yra atkreipti dėmesį į alkio ir pilnatvės signalus. Valgydami stenkitės neužsiimti daugybe užduočių, o mėgaukitės kiekvienu kąsniu. Ji sako, kad sąmoningumas yra naudingas, nes tiesiog daugiau dėmesio skirdami savo sotumui galite kontroliuoti porcijas ir išvengti skrandžio skausmo.

Maistas

Jei yra meniu, pirmiausia jį nuskaitykite, kad sužinotumėte, kurie elementai labiausiai jus domina. Užuot pasirinkę pažįstamą variantą, pvz., gruzdintas bulvytes, ieškokite kūrybiškesnio varianto – dažnai patiekalai laive gaminami iš vietinių produktų.iš paskirties vietų.

Kruizai yra žinomi dėl savo neriboto savitarnos patiekalų, kuriuos gali būti sunku pasirinkti, jei stengiatės maitintis sveikai, sako Bermanas. Jei esate ypač alkanas, pirmiausia suvalgykite nedideles salotas, o tada peržiūrėkite galimybes – ištvirkę pagausite bet ką, ką matote. Tada atkreipkite dėmesį į keliones atgal. „Prieš eidami į bufetą, palaukite kelias minutes ir paklauskite savęs, ar tikrai esate alkanas, ar tiesiog valgote iš nuobodulio“, – sako Bermanas. „Galbūt jūs vis dar alkanas, bet vietoj to norite sutaupyti vietos desertui, ir tai taip pat gerai“.

Sveikesnės galimybės

Bermanas pataria ieškoti alternatyvų įprastam gausiam savitarnos stalui. „Vis daugiau kruizinių linijų siūlo maistingus patiekalus, tokius kaip salotų batonėliai, švieži kokteiliai ir patys pasigaminti grūdų dubenėliai, o tai yra fantastiška“, – sako ji. Ir perskaitykite aprašymus, kurie gali padėti jums pasirinkti – viskas, kas sako, kad kepta ant grotelių, keptuvėje ir troškinta, yra gana sąžiningas žaidimas, nes maistas paprastai neplaukia svieste ir aliejuje. Atkreipkite dėmesį į viską, kas sakoma, kad iškepta arba troškinta, kur gali būti daugiau sviesto ir aliejaus.

Jei esate visaėdis arba mėsėdis, nugarinė ir liesesni gabalai yra geriau nei pilvas ir skruzdėlės (kurių mėsoje yra daug marmurinių riebalų).

Cukrų lengviau pastebėti, o kruizuose paprastai siūlomos becukrės galimybės; tačiau be druskos nustatyti sunkiau. Jei turite problemų dėl mitybos, prieš įlipdami galite apie tai pranešti personalui. Jūs netgi galite paprašyti sumažinto natrio kiekio arba be natriomaitinimas.

Specialūs restoranai

Nors meniu kortelėje nurodoma, kad kiekvienam patiekalui reikia pasirinkti vieną patiekalą (pvz., užkandį, užkandį, desertą), nėra taisyklės, pagal kurią negalima praleisti užkandžių ir eiti tiesiai prie pagrindinio. Arba paprašykite dviejų užkandžių ir pasidalinkite pagrindiniu. Arba perduokite desertą. Jums leidžiama žaisti laisvuoju stiliumi. (Galų gale, jūs atostogaujate!) Ir šiais laikais kruizų linijos yra tokios lanksčios, kad bet kuris iš šių prašymų yra pagrįstas. Kitas variantas yra paprašyti padavėjo duoti jums pusę porcijos arba ieškoti lengvesnių meniu variantų, pažymėtų specialiais simboliais, rodančiais, kad jis mažai kaloringas, mažai riebus, tinkamas veganams ar vegetarams arba mažai. cukraus.

Fitnesas

Bermanas sako, kad fitnesas visada turi būti įdomus ir ne tai, kas suvokiama kaip alinantis, o tai, ko tu lauki. „Kruizų linijos taip pat padidino savo kūno rengybos programas, pradedant sportinėmis stovyklomis ir baigiant pilatesu, įtraukiant į kainą arba pagal klasę“, – sako Bermanas. „Kažkiek pajudėti yra puiki mintis per bet kurias atostogas, bet jei šios pamokos jums netinka, taip pat gerai apeiti kelis ratus aplink laivą.“

Jei mėgstate lankytis sporto salėje, bet nerimaujate dėl to, kad norite jai įsipareigoti, apsvarstykite galimybę paskirti tam skirtą laiką, kurį aplankysite, arba pasirinkti komandą ir eiti su draugu. Taip pat galite užsiregistruoti į iš anksto apmokamus užsiėmimus, tokius kaip joga, važiavimas dviračiu, jėgos treniruotės ir kt. Tačiau jei nenorite leisti papildomų pinigų mankštai / kūno rengybai, jūsų kasdieniame kruiziniame maršrute laivai visada nurodys nemokamų užsiėmimų sąrašą.pulso dažnis, pvz., pasivaikščiojimai saulėtekyje, treniruotės prie baseino, salsos pamokos ir net zumbos užsiėmimai.

Jei tikrai nesate sporto salės žmogus, raskite kitų būdų, kaip išlikti aktyviems, pvz., visada rinkitės laiptus virš lifto. Galite lengvai pasiekti 10 000 laiptelių (o tada kai kuriuos) eidami iš pirmo aukšto į 10 aukštą, kad pereitumėte nuo vienos veiklos prie kitos. Prieš išvykdami į telefoną atsisiųskite žingsniamačio programėlę ir stebėkite savo pažangą. Be vaikščiojimo, kitos alternatyvios kūno rengybos galimybės apima visą smagią veiklą laive, ypač tuos, kai net nenutuokiate, kad gausite gerą prakaitą. Pagalvokite apie laipiojimo sienas, lazerinį žymą, čiuožimą, čiuožimą riedučiais, boulingą, golfą ir daug daugiau.

Sveiki pabėgimai prie jūros

• Crystal Cruises siūlo sveikatingumo tematikos keliones, kurios padeda subalansuoti ir sutelkti protą, kūną ir dvasią. Kruizų linijos ekspertai specializuojasi holistinės filosofijos ir mitybos srityse.
• Norweigan Cruise Line siūlo SPA apartamentus savo Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape ir Encore laivuose su daugiau nei 140 skirtingų buriavimo maršrutų. Be to, Henry Berry (pagrindinis kruizinės linijos treneris) siūlo apsilankyti „Pulse“kūno rengybos centre (kiekviename laive) ir gauti nemokamą asmeninio trenerio „InBody570“konsultaciją, kuri padėtų sukurti naudingą mitybos ir kūno rengybos planą.
• Oceania Cruises siūlo įtraukiančius valgio ir maisto gaminimo patirtį, kuri gali būti pritaikyta jūsų griežtiems sveikatos ir mitybos poreikiams. Taip pat yra ekskursijų (kulinarinių atradimų turai).galimybės susisiekti su amatininkais, virėjais ir gamintojais, kad geriau sužinotumėte apie maisto tiekimą ir į ką atkreipti dėmesį perkant sveikesnius, maistingų medžiagų turinčius produktus.
• Viking Cruises siūlo LivNordic SPA laive, akcentuojant Skandinavijos sveikatingumo ir sveikatos praktikas, pavyzdžiui, jų Snow Grotto – š altą „sniego kambarį“, skirtą kraujotakai stimuliuoti ir pagyvinti. sistema. SPA procedūros gali būti atliekamos kartu su individualizuotomis kūno rengybos paslaugomis ir maitinimo planavimo programomis.
• Lindblad Expeditions yra puikus pasirinkimas, jei nekenčiate minties eiti į sporto salę atostogų metu. Ši kruizinė linija siūlo daugybę nuotykių kupinų ekspedicijų, o bendradarbiavimas su „National Geographic“reiškia, kad kiekvieną dieną galite tikėtis tam tikros intensyvios treniruotės – nuo žygių pėsčiomis ir kopimo į kalnus iki plaukimo baidarėmis ir nardymu.